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夜间皮质醇水平:如果午睡时分太长 IOS

         发布日期:2024-07-03 05:27    点击次数:174

\"还敢午睡这样久,快起来!你血压原来就高了,如果中了风,后悔就晚了!\"

肖大伯退休后,午睡成了他的正常,频频一睡即是一个下昼。可最近,他老伴王大婶看了篇著作,说的东谈主午睡太久容易中风。这下她急了,意想肖大伯天天睡那么久,心里直打饱读。从那以后,她就划定他午睡只可睡半小时,每次他刚睡着就被唤醒,嗅觉根蒂没睡好,但他也说不动老伴,只颖悟狂躁。

肖大伯相配烦懑:睡觉不是对躯壳好吗?怎样还有午睡越久容易中风的说法呢?

一、商榷:午睡高出30分钟,中风风险大大增多

2024年6月15日,北京大学和山西医科大学的商榷东谈主员在泰斗医学期刊《European Journal of Neurology》上发表了一篇商榷,揭示了高血压患者午睡民俗与中风风险之间的关系。

这项商榷打听了来自江苏省和安徽省32个社区,共有11252名高血压患者,平均年事为64岁,且在商榷运行时他们都未患中风。

左证午睡时分的时长,商榷东谈主员将参与者分红了四组:不午睡的东谈主、午睡1到30分钟的、午睡31到60分钟的,以及午睡高出60分钟的。

商榷发现,关于高血压患者来说,午睡时分不宜高出半小时。如果午睡时分在31至60分钟,中风风险会增多27%;而午睡时分高出60分钟,风险更是增多了37%。

商榷还指出,午睡时分如果不到75分钟,睡得越久,中风的风险就越高。关联词,如果午睡时分高出75分钟,风险就不会再增多了。

为什么午睡太久会让高血压的东谈主更容易中风?商榷东谈主员给出了原因:

午睡后血压上涨:午睡醒来后,血压可能会霎时升高,这就可能触发中风。

夜间皮质醇水平:如果午睡时分太长,到了夜里,躯壳会产生更多的皮质醇,这种激素一多,血压就易升高,增多中风风险。

炎症记号物:永劫分午睡还可能让东谈主体内的炎症记号物增多,炎症会让东谈主的血压升高,也给中风的发生添了风险。

总寝息时分:如果午睡太长,一整天睡的总时分就会增多,而睡得太多和中风亦然有谈判的。

浅薄来说,午睡对躯壳有克己,但别睡太久。绝顶是关于血压高的一又友们,午睡最好完了在半小时以内,这样能离中风远极少,对躯壳更好。

二、午睡多睡一小时,老年颓唐风险增多40%?

除了患有高血压的东谈主午睡不成睡太久外,其他老年一又友也要属目,你们的午睡时分也不宜过长,不然也会伤身。

伤脑:老年颓唐风险上涨

好意思国加州大学旧金山分校商榷团队在《阿尔茨海默症协会杂志:阿尔茨海默症与颓唐症》上发布了一项商榷,

其通过对1065名平均年事为81岁的老年东谈主进行长达14年的随访,发现午睡时分过长会增多患阿尔茨海默症的风险,而患阿尔茨海默症之后又会延伸午睡时分,形成了一种“恶性轮回”。

与每天午睡小于1小时的东谈主比较,每天至少一次且午睡时分高出1小时的老年东谈主,罹患阿尔茨海默症的风险增多了40%。

伤身:增多物化风险

欧洲心血管学会的商榷标明,午睡时分过长会增多全因物化风险。绝顶是,午睡时分高出一小时的东谈主,全因物化风险可能增多30%。

伤心:易患心血管疾病

午睡时分太长可能增多心血管疾病的风险。日本东京大学的商榷发现,午睡高出40分钟的东谈主,患高血压、高血脂等代谢空洞征和腹黑病的风险更高。此外,午睡高出30分钟还会增多心律不皆的风险。

伤代谢:影响血糖水平

2023年4月,《Obesity》期刊发表的商榷流露,与莫得午睡的东谈主比较,午睡30分钟或更永劫分的东谈主与更高的体重指数(BMI)、腰身、空心血糖、血压以及较高的代谢空洞征患病率相关。

三、午睡有认真,铭记“五不要”,健康睡出来

虽说,午睡太长会伤身,但合适午睡却是个很好的民俗,能为躯壳带来不少克己,它不仅能遗弃疲困、归附元气心灵、培植挂牵力,还能完了血压、保护心脑血管。

不外,要想从午睡中赢得这些克己,是有前提的,唯一铭记午睡的“五不要”,就能睡出健康来。

睡觉时段:饭后别坐窝睡

复旦大学附庸华山病院内分泌科副主任医师吴晞医师请示咱们,午饭后坐窝睡觉对躯壳不好。

刚吃完饭就躺下,胃里的食品容易反流上来,这样不仅不好消化,还会对食谈变成伤害。是以,吃完饭后最好等须臾再休息。

睡觉时长:不宜睡太久

2023年4月26日,西班牙穆尔西亚大学的商榷东谈主员的一项商榷流露,最好的午睡时长为30分钟以内。

睡觉环境:别太吵闹

午睡环境应该餍足、夸耀,幸免过亮或过暗的环境,以免影响寝息质料。

睡觉姿势:切勿趴着睡

午休时,永劫分趴睡会对颈椎和腰椎变成压力,导致颈部和背部难熬。北京大学第六病院胡想帆医师示意,午睡最好姿势是躺倒,幸免趴着睡,双脚平放,有益于血液轮回。

睡觉民俗:不要干扰生物钟

尽量保抓每天午睡的时分和长度一致,有助于形成雅致的寝息礼貌。

醒来后:别坐窝作念通顺

醒来后应稍作休息,让躯壳安逸恰当后再进行行径。

总的来说,唯一完了好午睡的时长,别睡高出30分钟,午睡也曾能为咱们躯壳带来不少益处。除此除外,还要铭记好午睡5不要,这样就能睡得宽心、睡得健康。

参考费力:

[1]《午睡最好时长出炉!北京大学商榷发现,午睡超30分钟,高血压患者中风风险或高37%》.医诺维.2024-06-25

[2]《伏击请示!午睡高出这个时分,会增多颓唐风险!好多东谈主都睡错了》.健康时报.2023-03-27

[3]《后生医师说科普 | 胡想帆医师:属目!午睡不成高出这个时长》.北京大学第六病院.2022-07-19

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